دلہنوں کا 30 دن تک فلاح و بہبود کا منصوبہ

اسٹاکسی

ٹھیک ہے ، ہم یہ لفظ جانتے ہیں قرارداد نئے سال کی ادھوری رہ جانے والی ان تمام پریشان یادوں کو سامنے لایا ہے اور علامتی مٹی میں تحلیل ہونے کا کوئی جذبہ — جیسے آپ کے ٹینس کے جوتوں کو ڈھکنے لفظی سامان ، یا آپ کی الماری کے پچھلے کونے ، یا آپ کے گولی جرنل (افوہ) کی طرح۔ لیکن مایوس نہ ہوں۔ اس مہینے کو منتخب کریں (اس بات سے قطع نظر کہ اس کے جنوری یا قومی تغذیہ کا مہینہ ہی — مارچ ، اگر آپ کو معلوم ہی نہیں تھا) ، یا اپنی پسند کا کوئی تیس دن کا عرصہ ، اپنے دماغ ، جسم اور ری چارج کرنے کا بہترین وقت کے ساتھ گھر دلہنیں 30 دن کی فلاح و بہبود کا منصوبہ۔



ذاتی دوبارہ چلانے کے لئے اس سے بہتر وقت اور کیا ہوگا؟ اور اگر آپ اپنی شادی کے دن کی آخری گنتی کے قریب ہیں تو ، آپ شاید اس کا استعمال کرسکتے ہیں تندرستی بہت زیادہ ری سیٹ کریں۔ بہرحال ، ان آخری کچھ تفصیلات کو طے کرنا — یہ معلوم کرنا کہ کہاں جانا ہے نشست آپ کے سنکی انکل کارل ، اپنے مرکزوں کو مضبوط بناتے ہوئے ، اپنے بارے میں فیصلہ کرتے ہوئے پہلا رقص گانا آپ جسمانی ، ذہنی اور جذباتی ٹول لے سکتے ہیں۔



اسی لئے ہم یہاں موجود ہیں دلہن 30 دن کی فلاح و بہبود کا منصوبہ جس میں فٹنس اشارے سے لے کر ہر چیز شامل ہے گھر کی حفاظت کا مشورہ کرنے کے لئے ذہنیت تکنیک — اپنی زندگی کو بہترین شکل میں حاصل کرنے کے لئے سب مل کر کام کررہے ہیں ... ٹھیک ہے ، آپ کی زندگی.



آپ کی مدد سے شروع کریں پانی کی مقدار یکم دن آپ چمکتی ہوئی جلد اور بہتر جسمانی صحت کے لئے اپنے سفر کی شروعات کریں۔ تناؤ زیادہ کھانے ، نیند کی کمی ، اور چڑچڑاپن کا باعث بھی بن سکتا ہے ، لہذا اسے دن میں 2 نئی آرام دہ تراکیب کی مدد سے کلیوں میں گھونپ دیں اور اپنے دوسرے ہفتے کے آغاز پر ، صبح کے ورزش کے ساتھ ایک نئے معمول پر آجائیں۔

آنے والے مہینے کو دن بہ دن ان تمام چیلنجوں کو پورا کرنے میں آسانی سے نپٹنا۔ شروع ، اختتام ، یا ایام سے ملنے اور ایک ہی وقت میں متعدد نکات پر عمل درآمد کے لئے آزاد محسوس کریں۔ اگر تم وزن کم کرنا ، یا الماری بے ترتیبی ، یا نیند کی بے چینی کو کم کریں دلہنیں 30 دن کی فلاح و بہبود کا منصوبہ ، یہ بہت اچھا ہے۔ لیکن ہماری بنیادی فکر یہ ہے کہ آپ حاصل کرنا کچھ اعتماد ، ذہنی سکون ، اور صحت مند عادات جو آپ کے پیچھے چل پڑے گی اس راستے سے گذرتے وقت۔

چلیں ، دلہنیں۔



01 30 کا

پہلا دن: پینا

اسٹاکسی

نہیں ، شیمپین نہیں ، پاگل۔ ہم اچھے پرانے H2O کی بات کر رہے ہیں۔ آپ جانتے ہو کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے ، اور ہمارے چیلنج میں سے ایک کو آسان بنانے کا یہ ایک بہت آسان طریقہ ہے۔

'ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے پانی کا گھسنا آپ کو بھرنے میں مدد کرتا ہے ، اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونا آپ کے پھولنے سے روکتا ہے اور آپ کو چمکتی ہوئی چمک بخشتا ہے ،' وندنا شیٹھ ، آر ڈی ڈی ، کے لئے ایک ترجمان غذائیت اور غذائیت کی اکیڈمی .

آپ کو روزانہ کتنا پینا چاہئے؟ ایسی سخت اور تیز تر سفارشات نہیں ہیں کہ ایک دن میں ٹھیک آٹھ شیشے کا کاروبار در حقیقت بیکار ہوتا ہے ، شیٹھ کہتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ آپ کے وزن کے دو اونس کی تعداد حاصل کرنے کے ل your آپ کے جسم کے وزن کو دو سے تقسیم کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک 140 پاؤنڈ عورت کو ایک دن میں آٹھ اور تین چوتھائی کپ کے برابر کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو اس نمبر کو ٹکرانا ، اور ورزش کرنے کے تیس منٹ کے اندر اندر ایک پیالی پانی بھرنے کی کوشش کریں۔

'پینے کے پانی' کو مزید دلچسپ کک آف پہل بنانے کی تدبیر چاہتے ہیں؟ پسند کرنے کا احساس کرنے کے لئے وہاں کچھ چونے کے پچر اور پودینے پھینک دیں۔ یا ، ایک خوبصورت خوبصورت ، بڑے سائز (25 آانس یا اس سے زیادہ) خریدیں پانی کی بوتل کہ آپ مستقل طور پر دوبارہ بھرنا چاہیں گے — تاکہ بریک روم میں موجود لوگ آپ کے عمدہ ذائقہ اور ہائیڈریشن کی شاندار عادات دونوں کی تعریف کر سکیں۔

02 30 کا

دوسرا دن: کچھ آرام دہ تراکیب آزمائیں

اسٹاکسی

یہ قطعی بریکنگ خبر نہیں ہے کہ دباؤ ڈالنے سے دوستوں اور کنبہ پر سخت بات چیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جو شاید مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

آپ تناؤ کا مقابلہ کیسے کریں گے؟ آج ، آپ کو کچھ — کچھ بھی کرنا چاہئے — جس سے آپ کو سکون مل جائے۔ رسالہ پڑھیں ، دوست کو کال کریں ، اپنے ناخن پینٹ کریں یا کچھ مراقبہ آزمائیں۔ 'شادی کی منصوبہ بندی کرنا انتہائی حیرت انگیز دباؤ کا باعث ہوسکتا ہے اور یہ سب مستقبل کے بارے میں ہے ،' ادریانا لمباچ ، کے ایک استاد کا کہنا ہے کہ ایم این ڈی ایف ایل ، نیو یارک میں مراقبہ اسٹوڈیو۔ مراقبہ ایک لمحے کو ہمارے پاس لانے کے لئے بہترین تکنیک ہے ، تاکہ ہم اس سے لطف اٹھائیں۔ ' اگر آپ مراقبے کے اسٹوڈیو کے قریب نہیں رہتے ہیں تو ، کوئی بڑی بات نہیں۔ آپ جیسے ایپس کے ساتھ کہیں بھی پریکٹس کرسکتے ہیں ہیڈ اسپیس اور مائنڈولفنس ایپ .

03 30 کا

دن 3: اپنی طاقت کا معمول تبدیل کریں

گیٹی امیجز

ہم نے ان کم کمڈیشین میمز کو بھی دیکھا ، لہذا جب طاقت کی تربیت کی بات آتی ہے تو ہم آپ کو ہچکچاتے ہیں۔

لیکن سنو گنار پیٹرسن ، بیورلی ہلز پر مبنی مشہور شخصیت ٹرینر جس نے مشہور مقام حاصل کیا اصلی پیٹرسن کا کہنا ہے کہ ، کِم کاردشیئن ، کنیئے ویسٹ سے شادی کے لئے تیار ہیں: 'آپ کو چیزیں ہلاتے رہنا پڑیں گے۔' 'خواتین کو جو سب سے بڑی غلطی نظر آتی ہے اس میں سے ایک مہینوں اور مہینوں تک وہی حرکت کرتی ہے۔ تقریبا four چار سے چھ ہفتوں کے بعد ، آپ کو نتائج ملنا بند ہونے والے ہیں۔ '

وہ کثیر پٹھوں کی مشقوں میں تبادلہ کرنے کی سفارش کرتا ہے جو ایک ہی وقت میں کئی گروہوں کو نشانہ بناتا ہے جیسے کہ لکڑی کے چوپٹ ، کندھے کے پریس والے اسکواٹس ، اور بائسپس کی curl کے ساتھ لانگس۔ 'وہ آپ کو اپنے ہرن کے ل much بہت زیادہ دھماکے دیتے ہیں کیونکہ وہ بیک وقت آپ کے اوپری اور نچلے جسم کے پٹھوں پر کام کرتے ہیں ، لہذا آپ زیادہ کیلوری کو جلاؤ گے اور کم وقت میں زیادہ کام کریں گے اگر آپ وہاں کھڑے ہوتے تو وہ کہتے ہیں کہ صرف بائسپس curls کر رہے ہیں۔ 'آپ مزید دبلی پتلی بافتوں کو بھی تیار کریں گے جو آپ چاہتے ہیں کیونکہ یہ آپ کی شکل بدل دے گا اور آپ کو زیادہ نہیں بلکہ زیادہ واضح نظر آئے گا ، بلکہ آپ کی میٹابولزم کو بھی چلائے گا۔ آپ سارا دن ، ہر دن تیز رفتار شرح سے کیلوری جلائیں گے۔ '

04 30 کا

چوتھا دن: آپ کے گھر میں ایک کمرے کا ہائیج

گیٹی امیجز

ہائج (لفظ ہیو گو) صرف پیارا لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ جیسے ڈایپر برانڈ یا کچھ اور۔ ڈینش لفظ کا مطلب اصل میں 'کسی احساس یا لمحے کو تسلیم کرنا [...] آرام دہ ، دلکش یا خاص کے طور پر ہے' کے مطابق ہائگ ہاؤس ڈاٹ کام . تو کوئی کس طرح کاآسانی کاشت کرتا ہے؟ بہت زیادہ کوشش کرنے سے پورے آپریشن کو نقصان پہنچتا ہے۔ ہماری تین مرحلہ وار ہدایت نامہ یہ ہے:

مرحلہ 1: کمرہ منتخب کریں

ستاروں کے نیچے رہنے کا کمرہ ، بیڈروم ، باتھ روم ، کچن ، الماری ، یہ آپ پر منحصر ہے۔ اپنی کوششوں کو ایک کمرے میں تنگ کرنا آپ کو مغلوب ہونے سے بچائے گا — حفظان صحت کے برعکس۔

مرحلہ 2: سرگرمی کا فیصلہ کریں

آپ کے منتخب کردہ کمرے میں کیا کرنا آپ کی مطلق پسندیدہ چیز ہے؟ کور کے نیچے پڑھیں؟ ایک بلبلا نہانا؟ کوکیز بناو؟

مرحلہ 3: بڑھانا اور لپیٹنا

اب ، آپ مذکورہ بالا سرگرمی کے تجربے کو بہتر بنانے کے ل brain دماغی طوفان کا ایک طریقہ۔ شاید آپ کو ایک نیا مل جائے کمبل پھینک دو آپ کے بستر کے لئے جو اتنا نرم ہے ، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے حج کے جسمانی مجسمے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی بھنگ کے دوران موم بتی جلاتے ہو ، آرام دہ موسیقی بجاتے ہو ، یا نہانے کے کچھ نمکوں میں پھینک دیتے ہو۔ کیا ہوگا اگر آپ نے اپنی منگیتر (ای) یا کچھ دلہنوں کو آپ کو بیکنگ کی کوششوں میں مدد کے لئے مدعو کیا؟ آپ کسی ایسے عنصر کی تلاش کر رہے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو موجودہ لمحے کی تعریف ہوتی ہے ، اور آپ کے گھر کو ذرا بھی گھٹیا محسوس ہوتا ہے۔

05 30 کا

پانچواں دن: جوڑے کے مشورے کا اجلاس شیڈول کریں

بشکریہ پیراماؤنٹ / الزبتھ کونی

آج بھی ، بہت سارے لوگ 'مشورے' کا لفظ سنتے ہیں اور سنجیدگی سے اس لفظ کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن جوڑے کی مشاورت اور / یا تھراپی اپنے ساتھی کو بہتر طور پر سمجھنا سیکھنے کے بارے میں زیادہ سے زیادہ ہے. بعض اوقات معاملات سامنے آنے سے پہلے ہی۔

اصلی دلہن مورگن ، 'ڈیوڈ اور میں انگلی میں انگوٹھی لگانے سے پہلے ہی میں تھراپی کے لئے گئے تھے ہمیں بتایا . 'ہم نے جنسی تعلقات سے لے کر تنازعات تک ہر چیز پر تبادلہ خیال کیا اور یہ ہماری شادی کے لئے 100 فیصد فائدہ مند تھا۔ جب ہم کیا ہماری شادی کے فورا. بعد ملک بھر میں منتقل ہونے کے سلسلے میں ایک بہت بڑا تنازعہ پیدا ہوا ہے ، ہم نے تنازعہ کے تمام مواصلات ، نوٹ ، اور ورک شیٹ جو پہلے مشغولیت سے متعلق مشاورت سے حاصل کی ہیں اور اس مسئلے کو حل کیا ہے۔ '

یہاں تک کہ ایک سیشن (اور کبھی کبھی پہلا اعزازی ہوتا ہے) بھی ، بہت تیزی سے بہتر بنا سکتا ہے کہ آپ اور آپ کے شریک حیات سے ایک دوسرے سے کس طرح کا تعلق ہے۔ اگر آپ ازدواجی زندگی سے متعلق مشاورت پر غور کر رہے ہیں تو ، اس پر گفتگو کرنے کی توقع کریں یہ سات عنوانات :

1. شادی کی توقعات اور کردار کے عقائد

2. ماضی

3. تنازعات کے حل کی حکمت عملی

4. مالی

5. سیکس

6. مواصلات کی تکنیک

7. بچے

اور اگر آپ سو فیصد اس بات پر قائل ہیں کہ کسی پیشہ ور سے ملاقات آپ کے ل isn't نہیں ہے تو ، مذکورہ بالا سات مضامین کے بارے میں بات کرنے کے لئے آج ہی استعمال کریں۔ ہم ضمانت دیتے ہیں کہ آپ ایک دوسرے کے بارے میں کچھ نیا سیکھیں گے۔

06 30 کا

چھٹا دن: اپنا کھانا سنیپ کریں

گیٹی امیجز

اگر آپ اپنی غذا کو ٹریک پر رکھنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں (کون نہیں کرتا ہے) ، تو پھر یہ انتہائی موثر چال لازمی ہے: ہر کھانے کی ایک تصویر (ہاں ، نمکین بھی لیں) اور اسے ایک معاون دوست ، ساتھی کارکن کو بھیجیں ، یا کنبہ کے ممبر (آپ ان کے لئے بھی ایسا ہی کرنے کی پیش کش کرسکتے ہیں۔)

اب آپ اس بات پر دھیان دے رہے ہیں کہ آپ بالکل اسی چیز پر توجہ دے رہے ہیں جو آپ کھا رہے ہیں اور لفظی طور پر اس کو ایک مختلف عینک کے ذریعہ دیکھ رہے ہیں۔ اس عمل سے تنہا زیادہ ذہنی اور سوچ سمجھ کر کھانے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ایک ثانوی جماعت کی شمولیت صرف حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتی ہے۔

'، اس کا احتساب کرنا جادو کی طرح ہے ،' ریچل بیلر ، آر ڈی ، کا کہنا ہے کہ بیلر نیوٹریشن انسٹی ٹیوٹ بیورلی ہلز میں اور 'کے مصنف پاور سوپنگ ' ، جو اپنے بہت سے مؤکلوں کو یہ مشق تجویز کرتی ہے۔ 'میں مذاق نہیں کر رہا ہوں — یہ حیرت انگیز ہے کہ مؤکل کس طرح رکتے ہیں اور اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ انہوں نے ایک صحتمند پلیٹ اکٹھا کیا کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ وہ اسے دکھاوا رہے ہیں اور مجھ سے رائے لیں گے۔ '

وہ نیو اورلینز میں حالیہ کلائنٹ کی تعطیلات اور بیینیٹ سے لطف اندوز ہونے کی کہانی سناتی ہے (جیسا کہ اسے ہونا چاہئے)۔ بیلر نے اشارہ کیا ، 'وہ آسانی سے ان میں سے تین یا چار ہوسکتی تھی ، لیکن چونکہ وہ جانتی تھیں کہ انہیں وہ تصویر بھیجنی ہے ، اس کے پاس صرف ایک تصویر تھی اور واقعی اس نے اسے بچایا ،' بیلر نے بتایا۔

سنیپ ، متن ، اور کامیاب.

07 30 کا

ساتویں دن: رات کو نیند کے سات گھنٹے حاصل کرنے کا مقصد

اسٹاکسی

ہم جانتے ہیں ، آپ کے پاس ہونے سے کہیں زیادہ آسان ہے شادی کے 500 کام ساری رات اپنے سر سے تیرتا رہا۔ لیکن خاص طور پر آج کی رات ، زیادہ تر لوگوں کے لئے رات کے اچھ .ے آرام کی کوشش کریں ، اس کا مطلب ہے سات گھنٹے کی بند شبیہ۔

اس کے علاوہ ، یہ یقینی بنانے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں کہ وہ سات گھنٹے باقی ہیں جو دراصل آرام دہ ہیں:

wake جاگنے کی کوشش کریں اور ہر دن اسی وقت بستر پر سونے کے لئے۔ اس سے آپ کے جسم کی داخلی گھڑی سیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ زیادہ اچھی طرح سے سویں۔

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرا ٹھنڈا ، سیاہ اور پرسکون ہے۔ اگر آپ کا ساتھی سناسر ہے تو ، ایئر پلگ پہنیں۔

smartphone اسکرین آف کریں • اپنے اسمارٹ فون ، لیپ ٹاپ ، جلانے وغیرہ۔ — آپ بوری کو مارنے سے ایک گھنٹہ قبل۔ ان کے ذریعہ جو نیلی روشنی خارج ہوتی ہے وہ میلاتون کو دبانے اور آپ کے دماغ کو جاگتے رہنے کے لئے متحرک کرسکتی ہے۔

night نائٹ کیپ کو چھوڑیں۔ ہاں ، الکحل آپ کو تیزی سے سر ہلا سکتی ہے ، لیکن جیسے جیسے یہ ختم ہوتا ہے ، اس کا ایک صحت مند اثر پڑتا ہے جو آپ کی نیند میں خلل ڈالتا ہے لہذا سونے سے پہلے کئی گھنٹوں تک اس سے بچنے کی کوشش کریں۔

if اگر آپ کو سر ہلا کے لئے ٹی وی کی ضرورت ہو تو نیند کا ٹائمر مرتب کریں۔ یہ آپ کے آئی فون کی طرح آپ کی نیند میں بگاڑ نہیں کرتا ہے ، لیکن آپ صبح 2 بجے اٹھنا اور کسی دوسرے نیٹ فلکس بلیک ہول میں چوسنا نہیں چاہتے ہیں۔

08 30 کا

آٹھواں دن: صبح کی ورزش کے ساتھ اٹھ اور چمک

گیٹی امیجز

آہ! گذشتہ رات کی نیند کی ہدایت کے ساتھ ہمارا ایک منصوبہ تھا۔ اب ، آپ کو کافی آرام ملا ہے اصل میں اپنے آپ کو گرم ، آرام دہ بستر سے صبح 6 بجے تک کھینچیں مشقت . سائنس کا کہنا ہے کہ روزے کی حالت میں سب سے پہلے ورزش کرنا آپ کے جسم کے لئے حیرت انگیز چیزیں کرسکتا ہے ، اپنے ورزش کے چکنائی سے بچنے والے اثرات کو ختم کرکے۔

وضاحت کرتا ہے کہ 'اس کی وجہ سے کئی وجوہات ہیں پیٹ میک کال ، سان ڈیاگو میں ایک مشق جسمانی ماہر اور ذاتی ٹرینر۔ 'سب سے پہلے ، کورٹیسول کی سطح — ایک ہارمون جو توانائی کے لئے چربی تحول کو فروغ دیتا ہے the صبح میں زیادہ ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ اپنے سسٹم میں کھانے کے بغیر ورزش کرتے ہیں تو ، یہ زیادہ مقدار میں چربی جلانے کا باعث بنتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ سوتے وقت بھی آپ کا جسم کیلوری جلاتا ہے ، لہذا جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کے سسٹم میں کاربوہائیڈریٹ کی نچلی سطح موجود ہوتی ہے جو ایندھن کے لئے دستیاب ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو توانائی کے اپنے اہم وسائل کی حیثیت سے چربی کی دکانوں پر انحصار کرنا ہوگا۔ '

اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل he ، وہ آپ کی ورزش کو 30 سے ​​40 منٹ تک رکھنے کی تجویز کرتا ہے — چاہے آپ صبح کے وقت کس قسم کی ورزش کریں۔ اور ہاں ، پہلے دودھ کی سپلش کے ساتھ کافی پینا ٹھیک ہے۔ آخر ایک لڑکی کو بیدار ہونا پڑتا ہے۔ ذرا ذائقہ دار چیزوں سے بھی گریز کریں ، یا آپ کے انسولین کی سطح بڑھ جائے گی — جس سے چربی کے ذخیرہ کو فروغ دینے میں مدد کا برعکس اثر پڑتا ہے۔

09 30 کا

دن 9: بیڈروم میں تجربہ کریں

گیٹی امیجز

ارے او! ہم آج کے چیلنج کے ساتھ اپنے خود سے محبت کرنے والے تھیم کو ایک بالکل نئی سطح پر لے جا رہے ہیں۔ کیا آپ نے کردار ادا کرنے کی کوشش کی ہے؟ ایک نئے کمپن کے بارے میں کیا خیال ہے؟

یاد رکھیں کہ جنسی کے تمام کھلونے گوشت کے رنگ کے ، شیطان راکشس نہیں ہیں۔ سب کے لئے کچھ نہ کچھ ہے ، لہذا آپ اور آپ کا ساتھی سب سے آزما سکتے ہیں بنیادی باتیں کرنے کے لئے ' فوز کوٹرو '

10 30 کا

دن 10: پروسیسڈ فوڈز کو صاف کرنا

اسٹاکسی

اگرچہ ہم یہ تسلیم کرتے ہیں کہ پاپ ٹارٹس زمین کی بہترین چیزوں میں بہت اچھی طرح سے چیزیں ہوسکتی ہیں ، لیکن شواہد کی بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ انتہائی پروسس شدہ کھانوں میں ایسے کیمیائی مادے ہوتے ہیں جو جسم میں سوزش کا سبب بنتے ہیں اور زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

بیلر کا کہنا ہے کہ پروسیسرڈ فوڈز جان بوجھ کر آپ کو ترغیب دلانے کے ل engine انجنیر ہوتے ہیں اور دماغ کے اسی 'ثواب' والے شعبے کو روشن کرتے ہیں جس میں کوکین جیسی دوائیں ملتی ہیں۔ ہائے! اگرچہ کچھ پروسس شدہ کھانوں کی صراحت (آلودگی ... آلو کے چپس) ہیں ، بظاہر صحت مند بہت سارے اختیارات ہیں جیسے کہ سارا اناج کریکر یا کم کیل فروزان ڈنر — جو ابھی تک عملدرآمد نہیں ہیں۔ فوڈ لیبل پڑھیں اور لمبی اجزاء کی فہرستوں یا غیر طے شدہ چیزوں کے ساتھ کسی بھی چیز سے صاف ستھرا فرانکس گرینڈینٹس۔ عام طور پر ، اگر یہ کسی بیگ یا بکس میں آتا ہے اور اس کی طویل عمر رہ جاتی ہے ، تو آپ اسے نہیں چاہتے ہیں۔

اس کے بجائے ، اسٹور کا دائرہ خریدیں ، جہاں پھلوں ، سبزیوں ، چربی کا گوشت ، اور دودھ کا دودھ رہتا ہے ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹوکری کی اکثریت ان اچھے لڑکوں سے بھری ہوئی ہے۔

گیارہ 30 کا

دن 11: اپنے الماری کو ایک تبدیلی دیں

اسٹاکسی

اگرچہ آپ کے پاس اپنے خوابوں کی الماری نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن ہم میں سے کوئی بھی '3، 2، 1' تبدیلی کے ساتھ اپنی الماری کو آسانی سے سجا سکتا ہے۔ اپنے اندرونی چینل میری کونڈو اس آسان ، لیکن موثر مساوات کے ساتھ:

پھینک دو تین دور آئٹمز عطیہ کریں دو خیر سگالی یا سالویشن آرمی جیسے خیراتی ادارے کو۔ (آپ جیسے ایپس استعمال کرسکتے ہیں جہاز اور ٹاسک ربیٹ ، اگر آپ کسی کے قریب نہیں رہتے) تو ، اپنے ساتھ سلوک کریں ایک نئی چیز جو آپ کو پسند ہے۔

اسے لو؟ '3، 2، 1' اب آپ جتنی بار چاہیں دہرانا۔

12 30 کا

دن 12: موٹیویشنل پلے لسٹ کو درست کریں

اسٹاکسی

میوزک جیسی کوئی چیز حرکت میں نہیں آتی ہے۔ آپ نے پچھلے تین ماہ سے ہر صبح اسی راستے کو اچھ doneی محسوس کیا ہے جب تازہ ترین کارڈی بی کی زد میں آکر ٹریک ہوجاتا ہے۔ پارٹی کے بعد ہماری شادی چیک کریں پلے لسٹ 40 گانے کے لئے جو رقص کے فرش پر اسے توڑنے کے لئے موزوں ہیں یا اسے جم میں پھاڑ دینا۔ دائیں ستارے کی پٹریوں کے ساتھ ، کوئی بھی ٹریک اسٹار ہوسکتا ہے۔

13 30 کا

دن 13: دھوکہ دہی کا دن لیں

اسٹاکسی

بھری ہوئی ناچوس ، بھرے ہوئے کرسٹ پیزا ، یا ڈبل ​​چیزبرگر کے بارے میں اپنے آپ کو شکست دینے کے بجائے ، ہر ایک کو تھوڑی دیر میں ڈھونڈیں۔

کے مطابق نیشنل ویٹ کنٹرول رجسٹری ، جو 10،000 سے زیادہ لوگوں کی عادات کے بارے میں ڈیٹا اکٹھا کرتا ہے جنھوں نے اپنا وزن کم کردیا ہے اور اسے روک دیا ہے ، جب آپ صحتمند کھانے سے انحراف کرتے ہیں تو فوری طور پر صحت یاب ہونے کے قابل ہوجاتے ہیں ، جو طویل مدتی فلاح و بہبود کی کامیابی کا ایک اہم پیش گو ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچئے: 'ہر کھانے ، ہر سنیک ایک نئی شروعات ہے ،' شیٹھ کا کہنا ہے۔

14 30 کا

دن 14: ایک پلانٹ کو اپنائیں

ربیکا ییل فوٹوگرافی کے ذریعہ تصویر

پودے کی دیکھ بھال کرکے اپنے والدین کی مہارت کو عزت بخشنے کے لئے چھلانگ لگائیں۔ یہ ابھی تک تکنیکی طور پر ایک زندہ چیز ہے ، لیکن پالتو جانور یا چھوٹی بچی سے کہیں کم مطالبہ ہے۔ اگر آپ کا سبز انگوٹھا 'ناتجربہ کار' اور 'اس لحاظ سے بالکل نیا' معنی میں 'سبز' ہے تو ہم ایک ایسی رسیلا مشورہ دیتے ہیں جس میں کم پانی پینے اور کم چوک .ی کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ آسانی سے پودوں کو دوست بناتے ہیں تو ، یہاں آٹھ وضع دار ہیں باغ کی اشیاء آپ کی رجسٹری میں شامل کرنے کے لئے.

پندرہ 30 کا

15 دن: خوبصورتی کے ایک نئے مصنوع پر غور کریں

اسٹاکسی

اگر آپ کو کبھی بھی کسی قسم کا سامنا نہیں کرنا پڑا خوبصورتی کا طریقہ پہلے ، پریشان نہ ہوں آپ کی شادی سے بہتر کوئی عذر نہیں ہے کہ آپ اسے موئسچرائزرز ، ٹونروں ، سیرمز ، پرائمروں اور تمام جدید ترین مصنوعات سے دوچار کردیں۔ یہاں پر ایک دیرینہ خوبصورتی کا جنون دلہنیں اس کی ٹھنڈک ، سختی ، ڈی پفنگ طاقتوں کے لئے جیڈ چہرے کا رولر ہے۔

ایک سپر کٹ اور انتہائی سستی سے کھنچو سیفورا اور اپنے آپ کو اس کی ساری طاقتوں سے سلوک کرو۔

16 30 کا

دن 16: ایک شکریہ نوٹ لکھیں

تصویر برائے گیل بروکر

ہمیں یقین ہے کہ آپ نے اس موقع پر دس لاکھ اور ایک بار شکریہ کہا ہے والدین ، آپ کی دلہن ، آپ کی منگیتر (ای) لیکن آپ کے پاس ہے لکھا ہوا یہ؟ اس ڈیجیٹل دن ، ریاست اور عمر میں ایک ہاتھ سے لکھے خط کی طاقت سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے۔ اپنے آپ کو تھوڑا سا دکھا کر آپ کو ان کی فکرمندی اور کوشش کی تعریف کرنے کا اور کیا بہتر طریقہ ہے؟

'خوشی کے لئے سب سے اہم عامل میں سے ایک ہے کہ آپ اپنی زندگی میں اپنے لوگوں کی فعال طور پر تعریف کر رہے ہیں ،' ڈاکٹر چارلس پاسلر ، ماہر نفسیات اور بانی کا کہنا ہے کہ خالص تبدیلی ، جس نے بیلا حدید اور ادریانا لیما کی لاشوں کی تشکیل میں مدد کی ہے ، لیکن وہ فلاح و بہبود پر مبنی طرز زندگی کے نان فیزیکل پہلوؤں پر بھی یکساں طور پر مرکوز ہے۔ 'قدردانیاں دکھانا آپ کو خوشی میں ڈالتا ہے ، اور جب آپ دوسروں میں خوشی پھیلاتے ہیں تو بہتر تعلقات استوار کرتے ہیں۔'

خوشی کا ایک سب سے اہم عنصر اپنی زندگی میں ان لوگوں کی فعال طور پر تعریف کرنا ہے۔

ڈاکٹر پاسلر در حقیقت اپنے 30 دن کے چیلنج کی تجویز کرنا چاہیں گے: 'دلہن ، آپ کی شادی کے سلسلے میں گذشتہ 30 دن سے ہر دن ایک شکریہ کارڈ بھیجیں۔ اس سے حتمی اور ممکنہ طور پر مشکل ترین مہینے میں بہت سی مثبت توانائی شامل ہوگی۔ '

بدقسمتی سے تیس کارڈوں کو لکھنے کا وقت نہیں ہے؟ ڈاکٹر پاسلر کا کہنا ہے کہ 'ایک ای میل بھی کام کرے گا۔

17 30 کا

دن 17: دوپہر کا ناشتہ کریں

گیٹی امیجز

نیوز فلاش: ناشتے آپ کے دشمن نہیں ہیں۔ نیو یارک سٹی کے غذائیت پسند کہتے ہیں ، 'میں آپ کو یہ نہیں بتا سکتا کہ میں کتنی بار عورتوں کو دیکھتا ہوں کہ وہ کسی بڑے پروگرام کی شکل اختیار کرنا چاہتی ہیں اور ناشتے پہلی چیز کی طرح ہوتے ہیں ،' کیری گینس ، آرڈی ، کے مصنف چھوٹی تبدیلی کی غذا ' . 'ان کے خیال میں ان کیلوری کو' بچانے 'میں مدد ملے گی۔ لیکن اگر آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کا جسم آپ کے خلاف کام کرے گا: آپ کا بلڈ شوگر گر جائے گا اور آپ رات کے کھانے میں غذا کھائیں گے۔ گارنٹی شدہ.'

تو اس پی ایم کو پاس نہ کریں ناشتہ ، خاص طور پر اگر آپ کھانے کے درمیان چار گھنٹے سے زیادہ جارہے ہو۔ اور اس کے لئے بھی منصوبہ بندی کرنا یقینی بنائیں ، لہذا آپ کو وینڈنگ مشین کی صورتحال کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا جو آپ کو پہلے کی نسبت کم مطمئن چھوڑ دے گا۔

جینز کو فرج میں تیار فرنیبل کو رکھنے اور آپ کے بیگ ، ڈیسک دراز ، اور کار میں غیر منقطع ناشتے کو اسٹش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، لہذا آپ جہاں کہیں بھی ہوں ، آپ کو کھانے میں اچھی چیز ہوگی۔ مثالی ناشتا زیادہ سے زیادہ 150 یا 200 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، جتنا ممکن ہو اس پر عمل نہ کیا جائے ، اور اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کے ل to برقرار رکھنے والے پروٹین اور پیچیدہ کاربس کا مرکب ہونا چاہئے۔ سوچئے: ایک انب کی روٹی پر ایک سیب اور تھوڑا سا مٹھی بھر بادام ، ایک کپ سبزیوں کا سوپ ، یا آدھا ترکی سینڈویچ۔

18 30 کا

دن 18: سینٹینٹل اتوار کا منصوبہ بنائیں

ایلیسیا سویڈن برگ کی تصویر

آپ کی شادی کا دورانیہ آپ کی زندگی کا سب سے جذباتی وقت ہوگا۔ اور آپ اپنے ساتھی کے ساتھ پیار ، پیار ، اور تعریف کے لاتعداد مثبت جذبات - تناؤ ، اضطراب ، مایوسی all تمام منفی جذبات کو گرہن لگانا چاہیں گے۔ ایسا کرنے کے لئے ، ایک 'سینٹینٹل اتوار' کی منصوبہ بندی کریں۔

اپنے تعلقات کے ابتدائی مراحل سے پرانے سوشل میڈیا یا ٹیکسٹ میسج کے تبادلے کے ذریعے پڑھیں۔ اپنی ہر وقت کی پسندیدہ رات کی مووی دیکھیں۔ آپ اپنی پہلی تاریخ کو کھانے پینے کا کھانا تیار کریں۔ صوفے پر بیٹھ کر ایک دوسرے کو اپنے جوڑے کے سب سے اوپر یادگار لمحے بتائیں (اچھے اور برے دونوں) پھر ، پھر سے ہنسنے ، رونے اور محبت میں پڑنے کے لئے تیار رہیں۔

19 30 کا

دن 19: کچھ چائے کا گھونٹ

گیٹی امیجز

ہم آپ کو کافی جنونی ہم سے اندھیرے (روسٹ) کی طرف آنے کی التجا کرتے ہوئے پہلے ہی سن سکتے ہیں ، لیکن مارٹن اکیچوکو ، صدر گاؤں کی چائے کی کمپنی ، بتایا دلہنیں آپ کو ہر وقت تھوڑی دیر میں کالی چیزوں کی بجائے جڑی بوٹیوں والی چائے تک پہنچنا چاہئے — خاص کر جب شادی کی منصوبہ بندی کے دباؤ کو سنبھالنے کی کوشش کرتے ہو۔

'کافی عام طور پر چلاتے ہیں مزید آپ کے جسم میں گھبراہٹ ، 'وہ کہتے ہیں۔ 'آپ اس میں اعلی کیفین والی چیزوں سے دور رہنا چاہتے ہیں۔ آپ ان میں سے کچھ خوشگوار خصوصیات کے لئے گرین چائے یا سفید چائے کے قریب رہنا چاہتے ہیں۔ '

اگر آپ کیفین سے قطع تعلق کرنے کے لئے بالکل تیار نہیں ہیں تو ، ایکچوکو انگریزی ناشتہ اور ارل گرے یا چائے کی چائے کی سفارش کرتے ہیں۔ دراصل ، اسے مذکورہ بالا لنک والے آرٹیکل میں آپ کی شادی کی منصوبہ بندی کے سفر کے ہر لمحے کے لئے ایک تجویز ملی ہے۔

آج کے چیلنج کے ل them ان میں سے کسی کو بھی آزمائیں ، لیکن ہمیں دباؤ سے لڑنے والے بہترین مشروبات پر اکیچوکو کی رائے کی طرف اپنی توجہ مبعوث کرنے کی اجازت دیں: 'میں واقعی ایک اچھا ، کیمومائل لیموں مرکب چنوں گا۔ ھٹیرا ایک ایسی خاصیت ہے جو دراصل آپ کے پٹھوں کو اچھ andا اور آرام دہ بنانے میں مدد دیتی ہے ، اور کیمومائل خود ہی ذہن کو سکون بخش ملکیت کے طور پر جانا جاتا ہے۔ آپ ان دو چیزوں میں توازن قائم کرنا چاہتے ہیں۔ '

بیس 30 کا

دن 20: کچھ کریں جس سے آپ کو خوف آتا ہے

اسٹاکسی

انٹرنیٹ کا ایک مشہور حوالہ ہے (اکثر ٹیلر سوئفٹ سے منسوب کیا جاتا ہے) جو کچھ ایسا پڑھتا ہے ، 'نڈر خوف کی عدم موجودگی نہیں ہے۔ یہ ان چیزوں کے باوجود جی رہا ہے جو آپ کو موت کا خوف دیتی ہیں۔ ' اپنی حدود کو آگے بڑھانا ایک اچھی چیز ہے ، اور ہمیں اپنے بارے میں جاننے اور اپنے آس پاس کی نئی چیزوں کی تعریف کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ہمیشہ پرواز کے بارے میں گھبراتے ہوں ، لیکن آج سہ پہر آپ دنیا کے دوسری طرف ہنی مون کو بک کرتے ہیں۔ یا ، شاید یہ کوئی آسان چیز ہے جیسے پہلی بار نیا کھانا آزمانے کی۔ آج کسی خوف کا سامنا کرنے کا ایک (زیادہ تر محفوظ) راستہ تلاش کریں۔

اکیس 30 کا

21 دن: موسم سرما کو دور کریں

گیٹی امیجز

اخراج ایک چمکدار ، ہموار رنگ ظاہر کرنے کے لئے مردہ ، چمکیلی جلد کے خلیوں سے دور رہنا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، باقاعدگی سے رگڑنے سے بھرا ہوا چھید کم ہوجاتا ہے ، بریک آؤٹ سے بچتا ہے ، سیاہ دھبوں اور رنگین مٹ eraوں کو مٹاتا ہے ، اور آپ کی جلد سیرم اور موئسچرائزر کو بہتر سے جذب کرتی ہے۔ ایک روشن ، تازہ چہرہ کسی بھی دن بہت اچھا ہوتا ہے ، لیکن اس کے لئے 'دلہن کی چمک' خاص طور پر اہم ہوتا ہے۔

22 30 کا

22 ڈے: اپنے آپ کو ایک ورزش کی نئی تنظیم سے پیش آئیں

بشکریہ بیرونی آوازیں

لفظی طور پر اپنی آستین پر جم کے محرک پہنیں۔ اگر آپ اچھے لگتے ہیں تو ، آپ کو اچھا لگے گا اور اس کا ترجمہ زیادہ سے زیادہ اور موثر ورزش میں ہوگا۔ مندرجہ بالا جوڑا (میرینو پلیئ ریپ ، 38 پونڈ ، اور دو سر گرم وار اپ لیجنگ ، 85 $ ، بذریعہ) بیرونی آوازیں ) اس کی جادوئی بٹ لفٹنگ ، ایب ایکسینٹیوٹنگ ، ٹانگ کو لمبائی میں فٹ اور تانے بانے کے ل our ہمارے ذاتی پسندیدہ میں سے ایک ہے۔

آپ زیادہ خوبصورت فٹنس گیئر خریداری کرسکتے ہیں یہاں .

2. 3 30 کا

دن 23: دن اور دن کا پہلا پہلا فون اور انٹرنیٹ سے گریز کریں

اسٹاکسی

دلہنیں اسٹائل ڈائریکٹر ، کیٹ ڈونووین ، اس مشق کو پچھلے سال دو مہینوں تک آزمایا ، اسے 'زندگی بدل دینے والا' قرار دیا۔ تبدیلی بہت آسان ہے: آپ بیدار ہونے والے پہلے ساٹھ منٹ تک اپنے فون ، رکن ، لیپ ٹاپ ، یا کسی اور الیکٹرانک کو ہاتھ نہ لگائیں۔ آپ اس وقت کے ساتھ کیا کریں گے؟ کھینچنا۔ ناشتہ بناؤ. کتاب پڑھو. غور کریں۔ اختیارات لامحدود ہیں۔ اور ، آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ اس چھوٹی اسکرین پر آپ کی زندگی پر کتنا دباؤ ہے ، جب اب آپ کی اس دن کی اولین ترجیح نہیں ہوگی۔

24 30 کا

دن 24: اپنی برادری میں رضاکارانہ خدمات انجام دیں

گیٹی امیجز

کیا آپ کو پپیوں کا شوق ہے؟ ملاحظہ کریں کہ آیا آپ کے مقامی جانوروں کی پناہ گاہ کو ان کی دیکھ بھال کے تمام پنجوں کے لئے مدد فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ قدرتی پل کے کھلاڑی ہیں؟ قریبی نرسنگ ہوم یا معاون رہائشی سہولت میں کچھ طویل عرصے کے رہائشیوں کے آگے سیڈل اپ کریں۔ اپنے ہاتھوں سے چیزیں بنانے کو ترجیح دیں؟ ہم شرط لگاتے ہیں کہ ہیبی ٹیٹ فار ہیومینٹی آپ کے لئے ایک یا دو پروجیکٹ تلاش کرسکتی ہے۔

اختیارات سے مفلوج ملاحظہ کریں رضاکارمیچ ڈاٹ آرگ ، 'اپنی ویب سائٹ کے مطابق ، سب سے زیادہ رضاکاروں ، غیر منفعتی اور فرق پیدا کرنے کے مواقع کے ساتھ غیر منفعتی دنیا کا سب سے بڑا نیٹ ورک'۔ مقامی مواقع کے ل Simp اپنے زپ کوڈ میں آسانی سے ٹائپ کریں جیسے 'وکالت اور انسانی حقوق ،' 'کمپیوٹرز اور ٹکنالوجی ،' 'فنون اور ثقافت ،' 'صحت اور ادویات ،' 'اور بہت کچھ۔

اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی نیکی بہتر ہو تو آپ اپنی منگیتر (ای) کو بھی ساتھ لائیں۔

25 30 کا

دن 25: گھر پر چہرے کے ماسک سے اپنی جلد کی پرورش کریں

اسٹاکسی

جب آپ کی شادی کا دن قریب آرہا ہے تو آپ کی جلد کو کسی بھی نئی چیز سے بے نقاب کرنے کے لئے گھبرا رہے ہیں؟ اگرچہ ہر شخص کی جلد مختلف ہوتی ہے ، اور ہم آپ کے ماہر ماہر ماہر سے رد عمل ظاہر کرتے ہیں تو ہم آپ کے ڈرمیٹولوجسٹ سے صلاح مشورہ کرتے ہیں کر سکتے ہیں ہماری تحقیق کا پردہ فاش کریں یہ اس دلہن کی چمک کے لئے بہترین گھر پر چہرے کے ماسک کے طور پر۔

شادی کے خوبصورتی کے معمولات کے ل You آپ کو بڑے دن سے 1 مہینہ پہلے شروع کرنا ہوگا 26 30 کا

26 دن: فائبر اپ

اسٹاکسی

فائبر دراصل دنیا کا سب سے سیکسی موضوع نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کو ایک اچھی دنیا بنا سکتا ہے۔ بیلر کا کہنا ہے کہ 'یہ آپ کو مکمل اور مطمئن رکھتا ہے ، قدرتی طور پر آپ کے جسم سے زہریلے مادے کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے ،' بیلر کہتے ہیں۔

میں ایک مطالعہ داخلی دوائیوں کی اذانیں پتا چلا کہ شرکاء کو جو ایک دن میں کم سے کم 30 گرام ریشہ لینے کی ہدایت کی گئی تھی - لیکن یہ وہی غذا تھی جو اس نے کی تھی - تقریبا people زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ایک ایسے گروپ سے کھو گیا تھا جس کو زیادہ پیچیدہ غذا میں رکھا گیا تھا جس میں کیلوری کو محدود رکھنے کی ضرورت تھی ، چربی ، چینی ، اور نمک اور عمدہ پھل ، سبزی اور سارا اناج کی کھپت۔ پرپورنٹیشن عنصر کے علاوہ ، ریشہ در حقیقت آپ کے جسم کو اپنے کھانے کی اشیاء میں کچھ کیلوری جذب کرنے سے روکتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، ایسے افراد جنہوں نے دن میں 35 گرام ریشہ کھایا تھا ، وہ اپنی روزانہ کی غذا سے 245 کیلوری کاٹتے ہیں۔

بیلر سفارش کرتا ہے کہ ایک دن میں 30 سے ​​35 گرام فائبر حاصل کیا جائے۔ (اوسط امریکی ہر دن نصف نصف مقدار میں فائبر حاصل کرتا ہے ، لہذا آپ کو بھی اپنے فائبر گیم کو اپنانے کی ضرورت ہے۔) اور ناشتہ میں اس سے آٹھ سے 10 گرام تک کھانے کی کوشش کریں۔ بیلر کا کہنا ہے کہ ، 'اس میں پینا آسان ہے کیونکہ فائبر کے بہت سے اختیارات ہیں جیسے کہ اناج ، پوری گندم کی روٹی ، اور دلیا ، 'بیلر کہتے ہیں۔ 'اور اگر آپ کسی اور کھانے سے تھوڑا بہت کم ہوجائیں تو آپ کا احاطہ ہوجائے گا۔'

احتیاط کا ایک لفظ: اگر آپ کی غذا فی الحال فائبر کم ہے تو ، اسے آہستہ آہستہ شامل کریں۔ اگر آپ دن میں 35 گرام دائیں کود جاتے ہیں تو آپ کو گیسیا اور پھولا ہوا محسوس ہوسکتا ہے۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، کل صبح آل بران کے ایک بڑے پیالے میں جانے کے بجائے ، وہ جو بھی دال اب کھاتے ہیں اس میں آدھا ملا کر مشورہ دیتے ہیں۔ دوسرے کھانوں میں بھی اسی حکمت عملی کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اپنے فائبر گرام کو اس وقت تک اوپر رکھیں جب تک کہ آپ اس جادو کو 30 سے ​​35 کی حد تک نہ ماریں۔

یہاں کچھ اعلی فائبر کھانوں کی ایک فوری فہرست ہے ، جو فی کپ گرام میں ماپا جاتا ہے:

• کالی پھلیاں ، ڈبے میں بند — 17 جی

• دال ، پکایا g 16 جی

• سفید پھلیاں ، ڈبے میں بند (چنے ، کینیلینی ، وغیرہ)۔ 13 جی

an مونگ پھلی 12 گرام

• ایڈامامے ، گولہ باری — 8 جی

• ہرا مٹر — 8 جی

• راسبیری اور بلیک بیری — 8 جی

• سیب — 4 جی

• گاجر — 4 جی

skin آلو ، جلد کے ساتھ — 4 جی

• مکئی — 3 جی

• اورینج — 3 جی

• بروکولی — 2 جی

• گوبھی — 2 جی

27 30 کا

دن 27: ایک کتاب پڑھیں

اسٹاکسی

ایک دن میں؟ ٹھیک ہے ، شاید نہیں۔ لیکن تم کر سکتے ہیں پڑھنے کا چیلنج شروع کریں۔ (ایک چیلنج کے اندر ایک چیلنج؟ ذہن اڑا ہوا۔) ہمیں پاپسوگر کی اس لچک اور تخلیقی صلاحیتوں سے پیار ہے ، جیسے دلچسپ تفریحی ہدایت ، 'عنوان میں دن کے وقت والی کتاب پڑھیں' یا 'کرداروں والی کتاب پڑھیں۔ جڑواں بچے 'یا' کسی دوسری کتاب میں مذکور کتاب پڑھیں۔ ' اگر آپ سبھی اشارے پر قابو پانے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ ایک سال میں 40 کتابیں پڑھیں گے (50 ، اگر آپ اعلی درجے کی اڈ پر جائیں گے)۔

28 30 کا

28 دن: اس ورزش کے لئے سائن اپ کریں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا تھا

اسٹاکسی

جیسا کہ ہر ایک اور ہر ایک جسم مختلف ہے ، زیادہ تر کی پسند کی ورزش ہوتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو تیز شدت والے ایروبک ورزش پسند ہوں۔ شاید سست رفتار ، طاقت کی تربیت آپ کا جام ہے۔ آپ کم اثر ، پورے جسمانی کنڈیشنگ پروگراموں کے لئے زندہ رہ سکتے ہیں۔ لیکن جیسا کہ ہم نے پہلے زور دیا ہے ، آپ کی زندگی کی بہترین شکل کو کھولنے کی کلید چیزوں کو تبدیل کرنا ہے۔ آج ، قریب ہی ایک ایسی کلاس ڈھونڈو جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کی ہو۔ (ہمارے ذریعے براؤز کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں قلع قمع آپ کی شادی کے ورزش کے لئے بہترین بوتیک فٹنس اسٹوڈیوز کا۔) وہاں ورزش کی کلاسوں کے ساتھ ، جن میں پیڈل بورڈنگ شامل ہے ، ریشموں پر چھت سے الٹا لٹکا ہوا ہے ، یا زمین پر ڈھول کی لاٹھیوں کو ضرب لگا رہی ہے ، ہم آپ کو ضمانت دیتے ہیں کہ آپ کو کچھ نیا ملے گا۔

29 30 کا

دن 29: کھاؤ

گیٹی امیجز

ہم یہ سمجھتے ہیں کہ بی ڈے (دلہن کے دن) تک پہنچنے والے تناؤ اور سرگرمی سے آپ کی بھوک بڑھ سکتی ہے۔ لیکن آپ جو بھی کریں ، کھانا چھوڑیں یا خود سے محروم نہ ہوں۔ یہ 100 فیصد وقت کی حمایت کرتا ہے۔

شیت نے نوٹ کیا ، 'آپ بہت زیادہ غذا کھائیں گے اور آپ کا جسم چربی کے طور پر ان کیلوری کو محفوظ رکھے گا کیونکہ اس سے بھوک کا خوف ہے۔' دوسرے لفظوں میں ، آپ جو ہونا چاہتے ہیں اس کے قطعی مخالف ہوگا۔ 'اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چھوٹے ، بار بار کھانا اور ناشتے کھاتے ہو جس میں پروٹین اور پیچیدہ کاربس کا مرکب ہوتا ہے جیسے پورے اناج کریکر پر تھوڑا سا ترکی۔'

اور ہم سے وعدہ کریں کہ آپ اپنی شادی کے دن کھانا بھی نہیں چھوڑیں گے۔ 'بہت سے دلہنیں کھانے سے گھبراتی ہیں — یا کاکٹیل گھنٹے اور استقبال کے لئے ان تمام کیلوری کو بچانا چاہتی ہیں۔ لیکن یہ تباہ کن ہوسکتا ہے ، 'شیٹھ کا کہنا ہے کہ۔ 'آپ کے پاس بہت سارے ٹوسٹ آرہے ہیں اور اگر آپ کے سسٹم میں کچھ نہیں ہے تو ، ٹھیک ہے ، آپ اپنی شادی کو یاد رکھنا چاہتے ہیں ، ٹھیک ہے؟'

وہ ناشتے میں کچھ آسان رکھنے کی تجویز کرتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر اس میں تھوڑا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ گندم کے پورے ٹوسٹ کا ٹکڑا ہو۔ شیتھ کا مزید کہنا ہے کہ 'اور دن بھر کم سے کم چھوٹی چیزیں رکھیں۔ یونانی دہی ، کچھ پھل اور گری دار میوے کا ایک کنٹینر۔ اپنی توانائی اور طرز عمل کو برقرار رکھنے کے ل. ،'۔ 'آپ اپنے دلہن سازوں کو یہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ کھائیں۔'

30 30 کا

دن 30: ایک شکریہ جرنل شروع کریں

اسٹاکسی

آخری دن. آپ نے اسے بنایا ، وو! ہم امید کر رہے ہیں کہ پچھلے 30 دن کا فائدہ ہوا ہے ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ نے ایک دو عادت کو اٹھا لیا ہو جو آپ مہینوں ، اپنی شادی اور یہاں تک کہ پورے سیزن سے باہر لے جاسکتے ہیں۔ آپ کے ل Our ہمارا آخری چیلنج یہ ہے کہ اس تجربے پر غور کریں ، کسی ایسی چیز کی نشاندہی کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ اب ، جتنی بار آپ starting ہر دن ، یہاں تک کہ can شکرگزار جرنل کو شروع کرکے دہرائیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کون شکرگزار جریدہ رکھتا ہے؟ اوپرا۔ آپ کو شاید فروخت کیا گیا ہے ، لیکن یہ چند ایک ہیں الفاظ اس کی مشق تھی:

'جب بھی کوئی شکر گزار لمحہ آتا ہے ، میں اسے نوٹ کرتا ہوں۔ میں یقین سے جانتا ہوں کہ زندگی میں جو بھی چیز آپ کے لئے دکھائی دیتی ہے اس کی تعریف کرنے سے آپ کی ذاتی کمپن بدل جاتی ہے۔ جب آپ اپنے پاس موجود سبھی چیزوں سے واقف ہوں اور اپنی نوٹس پر توجہ مرکوز نہ کریں تو آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نیکی پیدا کرتے ہیں اور پیدا کرتے ہیں۔ '

پانچ منٹ کا جرنل کے ارد گرد ایک پسندیدہ ہے دلہنیں دفتر. کے مطابق ویب سائٹ ، 'مثبت نفسیات کی تحقیق پر مبنی ایک سادہ ساختہ فارمیٹ کے ساتھ ، آپ ہر دن تشکر کے ساتھ شروع اور اختتام پذیر ہوجائیں گے۔ روزنامہ استعمال کرنے والے ہزاروں افراد نے خوشی ، بہتر تعلقات اور بڑھتے ہوئے امیدیں وابستہ کیں۔ اس کے علاوہ ، یہ لفظی طور پر صرف پانچ منٹ ہے۔

آند ، تم ابھی ہمارے مکمل دلہنیں 30 دن کی فلاح و بہبود کا منصوبہ۔ ایسی کوئی بھی چیز نہیں ہے جسے آپ حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔

شادی کے آداب

ایڈیٹر کی پسند


اپنی شادی کی دعوت کو محفوظ کرنے کے 6 طریقے

دعوت نامے


اپنی شادی کی دعوت کو محفوظ کرنے کے 6 طریقے

آپ کی شادی کی دعوت کو یقینی بنانے کے بہترین طریقے آپ کی شادی کے تمام سال چلتے ہیں

مزید پڑھیں
دولہا تقریر کی بہن کو کیسے لکھیں

استقبال


دولہا تقریر کی بہن کو کیسے لکھیں

ہم نے ایک ماہر سے آپ کے بڑے لمحے کے لئے دولہا تقریر کے نکات ، رہنما خطوط ، اور آئیڈیوں کی بہن سے بھری گائیڈ بنانے میں مدد کرنے کو کہا ہے۔

مزید پڑھیں