رشتوں میں گیس لائٹنگ کیا ہے؟ ایک ماہر کی وضاحت

آپ شاید اس اصطلاح سے واقف ہوں گے گیس لائٹنگ لیکن یہ بالکل کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں ، یہ ایک ہیرا پھیری حربہ ہے جو ایک میں طاقت کو متحرک کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے صحت مند تعلقات اس طرح کہ ایک شخص کا دوسرے پر مکمل کنٹرول ہے۔ اس کے پیچھے نفسیات کے بارے میں بصیرت حاصل کرنا زہریلا تعلقات متحرک ، ہم نے ماہر نفسیات سے پوچھا جیریمی برجن ، ایم ایس ، LCPC ، میں وزن کرنے کے لئے.

گیسلائٹنگ کیا ہے؟

گیس لائٹنگ مستقل نفسیاتی ہیرا پھیری کی ایک شکل ہے جس کی وجہ سے شکار متاثرہ سے اس کی سنجیدگی ، فیصلے اور یادوں پر شک پیدا ہوتا ہے۔



'اس کے دل میں ، گیس لائٹنگ ہے جذباتی زیادتی ، 'برجن کی وضاحت کرتا ہے۔ 'یہ ایک حربہ ہے جس میں ایک پارٹنر اقتدار پر قابو پانے ، قابو پانے اور دوسرے کو جذباتی نقصان پہنچانے کی کوشش میں استعمال کرتا ہے۔' برجن کے مطابق ، 'گیسلائٹنگ جذباتی زیادتی کی ایسی بدنیتی پر مبنی شکل ہے کیونکہ اس کی وجہ سے آپ اپنے تجربات پر سوال اٹھاتے ہیں ، لہذا انتباہی علامات کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔'



آگے ، برجن تعلقات میں گیس لائٹنگ کے پیچھے نفسیات کو توڑ دیتے ہیں ، بشمول انتباہی علامات کی شناخت ، اس زہریلے طرز عمل کے پیچھے استدلال کو کیسے سمجھنا ، اور اگلے مراحل میں کیسے جانا ہے۔

کرسچن ویریگ / گیٹی امیجز



4 نشانیاں جو آپ پر روشنی ڈالی جارہی ہے


وہ آپ کو حقیقت کے بارے میں اپنے تاثرات پر سوال اٹھاتے ہیں

برزن کی وضاحت کرتے ہوئے ، گیس لائٹنگ کی سب سے بڑی انتباہی علامت یہ ہے کہ 'آپ کا ساتھی حالات کے بارے میں ، اپنے بارے میں ، اپنے خیالات ، اپنے احساسات ، ان کے سلوک کے بارے میں آپ کے خیال کو چیلنج کرتا ہے۔' انتباہ کی ایک بڑی علامت یہ مستقل احساس ہے کہ جو آپ نے دیکھا ، آپ نے واقعتا نہیں دیکھا۔ اور جو آپ نے تجربہ کیا ، آپ نے واقعتا تجربہ نہیں کیا۔ جو آپ نے محسوس کیا ، آپ نے واقعتا محسوس نہیں کیا۔ '

وہ مستقل اور واضح طور پر آپ سے جھوٹ بولتے ہیں۔



برجن کے مطابق ، 'ان کے جھوٹ کو کنٹرول کے لئے جوڑ توڑ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔' اگر آپ کو لگتا ہے کہ ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو روشنی دے رہا ہو تو ، برجین آپ سے اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھنے کی تجویز کرتا ہے جیسے کیا میرا ساتھی مستقل طور پر مجھے اپنے خیالات اور چیزوں کے تجربے پر سوال کرنے پر مجبور کرتا ہے؟ کیا میں انہیں جھوٹ میں گرفتار کرتا ہوں؟

وہ آپ کو توڑ کر آپ کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔

کنٹرول اور طاقت حاصل کرنے کے ل a ، ایک گیسلیٹر لائٹ لائٹ کی عدم تحفظ کو ختم کر دے گا۔ اس کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے ل your کہ آیا آپ کا ساتھی آپ کو توڑ رہا ہے یا نہیں ، برجن خود سے پوچھتے ہیں ، کیا یہ شخص ایسی باتیں کہہ رہا ہے جو مجھے برا محسوس کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے؟ کیا اس تناظر میں تنقید کی سطح وسیع ہے کہ وہ ایک ہی چیز پر مستقل طور پر جارہے ہیں؟

وہ آپ کو ان لوگوں سے الگ کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔

برگن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'وہ یہ کام اس لئے کرتے ہیں کہ وہ بیانیہ کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ 'وہ ان تعلقات کو الگ کرنا چاہتے ہیں ، لہذا وہ تنازعات کا سبب بنے گی۔'

یہ مشورہ نہیں دیا گیا ہے کہ آپ اپنے ساتھی سے اس احساس کے بارے میں بات کریں کہ جیسے آپ گیسلیٹ ہو رہے ہیں ، کیونکہ وہ آپ کو یہ بتانے جارہے ہیں کہ آپ جو دیکھ رہے ہیں وہ وہ نہیں ہے جو آپ دراصل دیکھ رہے ہیں۔

گیسلائٹنگ کیوں ہوتی ہے؟

لوگ مختلف وجوہات کی بناء پر رشتوں میں طاقت اور کنٹرول کے خواہاں ہیں ، لہذا گیسلائٹنگ کے لئے عقلی معاملات ہر معاملے میں مختلف ہوتے ہیں۔ تاہم ، کچھ نمونوں ، برجن کے حصص ہیں.

ان کا خیال ہے کہ تعلقات کو برقرار رکھنے کا یہی واحد راستہ ہے۔

برجن کہتے ہیں کہ 'کچھ معاملات میں ، گیسلائٹنگ ایک ایسے فرد کو رکھنے کی کوشش کرنے کا طریقہ ہے جس کے ارد گرد آپ کسی کے ساتھ رشتے میں رہنا چاہتے ہیں۔ یہ خیال ہے کہ تعلقات کو برقرار رکھنے کا یہی واحد راستہ ہے ،' برجین کہتے ہیں۔

وہ کسی اور پر قابو پا کر اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔

برجین کی وضاحت کرتے ہیں ، 'بعض اوقات ، یہاں ایک حقیقی احساس موجود ہے ،' اگر میں دوسرے لوگوں کو کنٹرول کر رہا ہوں ، تو میں اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہوں کہ میں کہاں ہوں ، 'اور بجلی کی تلاش ہی ایسی چیز ہے جو تعلقات میں اپنے آپ کو ظاہر کرتی ہے۔

وہ صرف طاقت اور کنٹرول سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

برجن کے مطابق ، 'تحقیق کی ایک معقول مقدار ہے جس سے معلوم ہوتا ہے کہ ایسے لوگ موجود ہیں جو دوسروں پر قابو پانے میں خوشی محسوس کرتے ہیں۔'

اگر وہ آپ کو روشنی ڈال رہے ہوں تو کیا کریں

گیس لائٹنگ سے صحت یاب ہونے کا پہلا مرحلہ توڑنے کا عزم کرنا ہے بدسلوکی کے چکر . اپنے منصوبوں کو اپنے ساتھ بدتمیزی کرنے والے کے ذریعہ پٹڑی سے جانے کی اجازت نہ دیں ، جو رشتہ سے بچنے کے آپ کے ارادے کو پہچاننے پر ممکنہ طور پر اپنی ہیرا پھیری کو بڑھا دے گا۔ اس کے لئے اپنے آپ کو تیار کریں ، اور اسی طرح اس مقصد میں بھی ایک قدم آگے بڑھیں کہ آپ جتنا ممکن ہوسکے الگ الگ رہیں۔ یہاں کچھ اضافی نکات ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:

رشتے سے باہر کسی سے مدد طلب کریں۔

برجین کا کہنا ہے کہ 'سب سے اہم بات یہ ہے کہ' اپنے ساتھی سے اس طرح کے احساسات کے بارے میں بات کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ آپ گیسلیٹ ہو رہے ہیں ، کیونکہ وہ آپ کو بتانے جارہے ہیں کہ آپ جو دیکھ رہے ہیں وہ وہ نہیں جو آپ دراصل دیکھ رہے ہو '۔ وہ طاقت کے متحرک حصے میں کنٹرول برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

اس کے بجائے ، اپنے جذبات کو درست کرنے کے ل. دوست ، کنبہ کے افراد ، یا قابل اعتماد ساتھی کارکنوں سے رجوع کریں۔ یہ آسان نہیں ہوگا ، کیوں کہ گیس لائٹنگ کا ایک ضمنی نتیجہ یہ ہے کہ متاثرہ شخص کو اس بات پر یقین کرنے کے لئے جوڑ لیا گیا ہے کہ ان کا بدسلوکی کرنے والا وہی ہے جو واقعی ان کو سمجھتا ہے۔ یہ جان لیں کہ یہ معاملہ نہیں ہے ، اور ایک ایسے ملزم کی تلاش کریں جو آپ کی صورتحال کا اندازہ کرنے ، اپنی یادوں کی تصدیق اور / یا اس بات کی تصدیق کرنے میں مدد دے سکے کہ کچھ صحیح نہیں ہے۔

میرٹھن کی طرح اپنی بحالی کے قریب جائیں ، سپرنٹ نہیں۔

اگرچہ کسی عزیز کے ساتھ بات کرنا معالج ہے ، لیکن آپ کو غیر جانبدار تیسرے فریق (ماہر نفسیات یا تھراپسٹ) کے مشورے کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ آپ کو نہ صرف دھواں اور آئینے سے نکالنے کے لئے راہنمائی کریں ، بلکہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کریں کہ آپ سائیکل میں پیچھے نہ ہٹیں۔ غلط استعمال کے ، سوال میں رشتہ کی نوعیت سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے — رومانٹک ، خاندانی ، طفیلی ، پیشہ ورانہ یا کوئی اور۔

اپنے ساتھی کے ساتھ جوڑے کی تھراپی پر غور کرنا؟ اس کے لئے جانا ، لیکن اپنے ذاتی پرائیویٹ سیشن بھی بک کروانا یقینی بنائیں۔ اور یاد رکھیں: کسی قابل پیشہ ور افراد کے ساتھ طویل المدت ، باقاعدگی سے تھراپی آپ کو کسی زہریلے تعلقات سے آزاد ہونے (یا کم از کم اپنے آپ کو فاصلے سے دور کرنے) کے لئے ضروری اوزاروں سے آراستہ کرنے کے لئے ضروری ہوسکتی ہے۔ بہرحال ، آپ کی ماضی کی یادوں اور آپ کی مستقبل کی کامیابیوں کے مابین ایک مضبوط پل کی تعمیر کسی ایک سیشن میں ہونے کا امکان نہیں ہے۔

آپ پر توجہ مرکوز کریں

اپنے نفس کے احساس سے محروم نہ ہوں۔ یہ ، کے ساتھ مل کر بریک اپ کے آفٹر شاکس (یہاں تک کہ اگر یہ تقسیم کنبہ کے کسی فرد یا دوست سے ہو) ، گھماؤ کرنے کے ل the بہترین صورتحال پیدا کرسکتا ہے۔ پھر بھی ، یہ ضروری ہے کہ معمول بننے سے پہلے اپنے سوفی اور پسینے کی عادت کو کھودیں۔ برجن کو مشورہ دیتے ہیں کہ 'اندرونی طور پر ، ذہنی ، جذباتی طور پر اور پھر بیرونی طور پر تعلقات سے باہر لوگوں کے ساتھ مشغول ہو کر جگہ بنائیں۔

اپنی پسند سے دور ہو جاؤ. اور اپنی شناخت دوبارہ حاصل کرو activities ان سرگرمیوں میں حصہ لے کر جو آپ پسند کرتے ہو یا کبھی پسند کرتے ہو۔ جریدے میں اضافے کے ل، ، اسکریبل کے ل Go ، کچھ راحت بخش کھانا بنائیں ... جو بھی آپ کو دوبارہ صحت مند ہونے کے ل. لیتا ہے. کسی بھی ایسے رشتوں کی طرف بہت زیادہ توجہ دینے کی ہدایت کریں جو بیک بیک برنر پر ہوسکتے ہیں ، اور اپنے آپ کو کھولیں نئے لوگوں سے ملاقات بھی ، مشترکہ دلچسپی ہمیشہ ایک بہت بڑا آئس بریکر ہوتا ہے ، لہذا ورکشاپ ، کلاس ، پسپائی ، یا سماجی کے ساتھ تفریح ​​کو جوڑنے کے لئے کسی اور موقع کے لئے سائن اپ کرنے کے بارے میں سوچیں۔

اپنے آنتوں پر بھروسہ کریں۔

اب اور ہمیشہ ، حل کریں اپنی بدیہی پر توجہ دیں اور اپنی جبلت کی پیروی کریں۔ برجن کو مشورہ دیتے ہیں ، 'اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ گیسلیٹ ہو رہے ہیں تو کیا کرنا ہے ، اس معاملے میں داخلی اقدام خود سے یہ عہد کرنا ہے کہ آپ کو اپنے خیالات ، احساسات اور کسی بھی چیز کے بارے میں تاثرات پر سوال اٹھانا نہیں ہے۔' 'یہ ایک انتخاب ہے جو آپ ایک فرد کی حیثیت سے اس صورتحال کا جائزہ لینے کے لئے بناتے ہیں کہ کسی کو بھی آپ کے لئے دوبارہ بیان کرنے کی اجازت نہیں ہے۔' دوسرے لفظوں میں ، آپ کے جذبات ، خیالات اور یادیں کبھی بھی بحث و مباحثے کے تحت نہیں آئیں۔

'بریڈ کرمبنگ' کیا ہے؟ تعلقات کے ایک ماہر کی وضاحت آرٹیکل ذرائعدلہنیں ہمارے مضامین کے اندر موجود حقائق کی تائید کرنے کے لئے ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعوں سمیت اعلی معیار کے ذرائع استعمال کرنے میں ہر موقع لیتی ہیں۔ ہمارے پڑھیں
  • میٹھی PL شمسیات برائے گیس لائٹنگ . ام سوسائول ریوا . 201984 (5): 851-875۔ doi: 10.1177 / 0003122419874843

  • ایڈیٹر کی پسند


    اگر آپ شادی سے پہلے کی شادی کو دیکھ کر پریشان ہیں تو ، یہاں کیا کرنا ہے

    محبت اور سیکس


    اگر آپ شادی سے پہلے کی شادی کو دیکھ کر پریشان ہیں تو ، یہاں کیا کرنا ہے

    اگر آپ کی سابقہ ​​شادی ہو رہی ہے اور اسے تکلیف پہنچتی ہے تو یہاں کیا کریں۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ ان نو اقدامات کے ذریعہ اس سے گزریں گے۔

    مزید پڑھیں
    ایمی روسم اور سیم اسماعیل شادی شدہ ہیں! دلہن کا خوبصورت شادی کا جوڑا دیکھیں

    شادیوں اور مشہور شخصیات


    ایمی روسم اور سیم اسماعیل شادی شدہ ہیں! دلہن کا خوبصورت شادی کا جوڑا دیکھیں

    اداکارہ ایمی روسم نے صرف نیویارک شہر میں اپنے ہدایتکار کی محبت ، سم اسماعیل سے شادی کی ہے۔ یہاں دن کی تمام تر تفصیلات ہیں۔ بشمول دلہن کی خوبصورت شادی کا جوڑا!

    مزید پڑھیں